وفقا لمدير اليوغا ، فإن أخذ نفسا عميقا قليلا يكون فعالا عندما يتعثر المرء بسبب الإجهاد. إن الهدوء والنشاط في العمل والقدرة على تحديد مواعيد نهائية على معدة خاوية هي واحدة من أكبر التحديات بالنسبة للمسلمين الصائمين.
وقال جوكول رام وهو مدرب يوغا مقره دبي "بعض تمارين التنفس والتمدد يمكن أن تساعد في الحفاظ على الهدوء والهدوء."
وقال رام وهو تلميذ بهارات ثاكور وهو من المؤيدين الشعبيين لليوغا الفنية "تمارين التنفس هي أسهل وأكثر فعالية في اليوغا لتقليل مستوى التوتر."
"إذا بدأت يومك بمجموعة بسيطة من تمارين التنفس ، فسوف تساعدك على إدارة الإجهاد في العمل بشكل أكثر فعالية. العقل والجسم مترابطان ، وبالتالي الحفاظ على هدوء عقلك هو أمر أساسي في إدارة الإجهاد".
يقترح رام أن المسلمين الصائمين يمكن أن يبدأوا من ثلاث إلى خمس دقائق من كرياس (مجموعة من تقنية التنفس) مثل كابالباتي أو بهاستريكا ، مما يساعد على تطهير الجسم والعقل.
"كريا يخلق مساحة أكبر في الرئتين عن طريق التخلص من الشوائب وإعداد الرئتين لبراناياما ، وهو تمرين للتنفس." بران "يعني التنفس و" Ayam "يعني ممارسة. براناياما سيزيد على الفور من توفير الأكسجين في نظامك وسيعمل الدماغ بشكل أفضل ، أثناء العمل ، ستكون عملية تفكيرك أكثر وضوحًا. "
والتقنية الثالثة التي يقترحها رام هي "باندها" التي تساعد في التوازن الهرموني في نظام الغدد الصماء. "إذا قمت بعمل مزيج من هذه لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا في بداية اليوم ، فسترى الفرق في مستويات الطاقة."
وفقا لمدير اليوجا ، فإن أخذ عدد قليل من الأنفاس العميق يكون فعالا عندما يتعثر المرء بسبب الإجهاد.
"قليل من الاستنشاق العميق والزفير باستخدام تقنية التنفس البديلة هو حل سريع عندما يضربك الضغط في العمل. عادة ، عندما لا يكون هناك ما يكفي من الأكسجين في جسمك ، فإنه لا يمكن أن يعمل بشكل صحيح. عندما تكون تحت الضغط ، يمكنك على الفور "لاحظت أن نمط تنفسك يتأثر. لذا ، أغمض عينيك وحاول التركيز على التنفس. من خلال السيطرة على تنفسك ، أنت في الواقع تسيطر على عقلك ، وتبقيه هادئًا وسعيدًا" ، أوضح رام.
ووفقا له ، يمكن أيضا الاستفادة من مساحة المكاتب على نحو فعال للقيام بتمارين تمارين بسيطة. "سيساعد التمدد على زيادة تدفق الدم وسيقلل من التعب على الفور. يمكن للمرء الجلوس على مكتبه ومد الأكتاف والرقبة والظهر أو معصمه وذراعيه."
وعندما يتعلق الأمر بالقيام بروتين يوغا منتظم ، فإن رام يعتبر أن ممارسة التمارين الرياضية الروتينية لن تسير بشكل جيد مع معظم الصائمين. "يجب أن يحافظوا على التمدد البسيط وتمارين التنفس. وعندما يقترن ذلك بعادات غذائية صحية ، يمكن للناس إدارة توازن صيام العمل بفعالية."
المصدر: KHALEEJ TIMES