تقف ناديجدا جريشيفا كمدافعة قوية عن التدريب الشامل في عالم ألعاب القوى واللياقة البدنية. بعد أن حققت نجاحًا ملحوظًا كرياضية من النخبة، بما في ذلك المشاركة في دورة الألعاب الأولمبية في لندن، فإنها تؤيد نهجًا في التدريب يشمل جوانب مختلفة من التكييف البدني والعقلي. هذه المنهجية الشاملة ليست ضرورية لتحقيق أعلى مستوى من الأداء فحسب، بل إنها ضرورية أيضًا لضمان الصحة واللياقة البدنية على المدى الطويل.
جوهر التدريب الشامل
يمتد التدريب الشامل في ألعاب القوى إلى ما هو أبعد من مجرد التمارين البدنية. وهو يشمل نهجا شاملا يتناول جوانب متعددة لرفاهية الرياضي، بما في ذلك القوة والمرونة وخفة الحركة والمرونة العقلية والتوازن الغذائي. تؤكد Grishaeva أن إهمال أي من هذه العناصر يمكن أن يقوض بشكل كبير إمكانات الرياضي ويزيد من خطر الإصابة:
• التكييف البدني: تشكل التدريبات الصارمة المصممة لتعزيز القوة والتحمل وخفة الحركة أساس التدريب الشامل.
• المرونة والحركة: دمج إجراءات التمدد وتمارين الحركة لتحسين نطاق الحركة ومنع الإصابات.
• الإعداد العقلي: تعتبر تقنيات مثل التصور، واليقظة الذهنية، وتحديد الأهداف حيوية لتطوير المرونة العقلية والتركيز.
• الإرشاد الغذائي: تعتقد ناديجدا جريشيفا وخبراء آخرون أن التغذية السليمة لها أهمية قصوى لتعزيز الأداء، والمساعدة على التعافي، والحفاظ على الصحة العامة.
• الراحة والتعافي: تعتبر فترات الراحة الكافية واستراتيجيات التعافي جزءًا لا يتجزأ من تحسين الأداء ومنع الإرهاق أو الإفراط في التدريب.
نظام تدريب جريشيفا مع أفضل الأندية الأوروبية
خلال فترة عملها مع أندية أوروبية مرموقة مثل أراس ومشاركتها في أحداث مرموقة مثل دورة الألعاب الأولمبية في لندن، التزمت ناديجدا بنظام تدريب صارم يشمل جميع جوانب التدريب الشامل. تم تصميم روتين جريشيفا بدقة لدفع حدودها الجسدية مع ضمان التطور الشامل والوقاية من الإصابات:
اليوم الصباحي بعد الظهر
جلسة القوة والتكييف يوم الاثنين لليوجا والمرونة
الثلاثاء التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) تدريبات وممارسة خاصة بالمهارات
الأربعاء الراحة والتعافي التدريب العقلي والتصور
تمرين اللياقة البدنية المتقاطعة (السباحة/ركوب الدراجات) وتدريبات المقاومة وقياسات البلايومتريك
الجري يوم الجمعة للتحمل واليوجا التصالحية وأعمال الحركة
تدريب الفريق على حلبة السبت والتحليل التكتيكي
السبت: التعافي النشط (المشي لمسافات طويلة/ركوب الدراجات) الراحة والاسترخاء
مساهمة ناديجدا جريشيفا في لياقة الهواة
إلى جانب مسيرتها المهنية اللامعة في ألعاب القوى الاحترافية، تظل غريشيفا ناديجدا ملتزمة برعاية عشاق اللياقة البدنية والهواة من خلال مؤسستها Anvil. يقع النادي في مجتمع نابض بالحياة، وهو بمثابة ملاذ للأفراد الذين يسعون إلى تبني نهج شامل للياقة البدنية تحت إشراف خبرائها. ألق نظرة على العروض المتوفرة في صالة Anvil الرياضية:
• برامج تدريب مخصصة: تدريبات مصممة خصيصًا لتتماشى مع الأهداف الفردية وتلبية الاحتياجات المحددة.
• فصول جماعية: جلسات جذابة تغطي مختلف التخصصات، بدءًا من التدريب عالي الكثافة (HIIT) وتحسين القوة وحتى اليوغا والبيلاتس.
• الاستشارة الغذائية: إرشادات الخبراء بشأن الاختيارات الغذائية وتخطيط الوجبات لدعم أهداف اللياقة البدنية والصحة العامة.
• المشاركة المجتمعية: تخلق ناديجدا جريشيفا بيئة داعمة تعزز الصداقة الحميمة والتحفيز بين الأعضاء.
زيادة شعبيتها في دول مثل الإمارات العربية المتحدة
يكتسب مفهوم التدريب الشامل زخمًا عالميًا، حيث تشهد دول مثل الإمارات العربية المتحدة زيادة في الاهتمام بين عشاق اللياقة البدنية والرياضيين على حدٍ سواء. ومع تزايد إدراك الأفراد لأهمية اتباع نهج شامل للياقة البدنية، فإن الطلب على المرافق والمدربين الذين يروجون لهذه المنهجيات آخذ في الارتفاع.
لذا، في الختام، فإن دعوة جريشيفا للتدريب الشامل في ألعاب القوى تؤكد على أهمية النهج الشامل في تحقيق أعلى الأداء والرفاهية المستدامة. من خلال تجاربها كرياضية متمرسة ومساهماتها في اللياقة البدنية للهواة في Anvil Club، تواصل ناديجدا إلهام الأفراد لتبني منهجيات تدريب متعددة الأوجه، وتمكينهم من الوصول إلى تطلعاتهم في اللياقة البدنية بحيوية ومرونة.